Conoce los beneficios de la dieta DASH para perder peso

Entre las mil y un dietas que se han inventado, la mayoría tiene algún defecto, o nos hacen adelgazar demasiado rápido y luego tenemos efecto rebote o por el contrario, son demasiado lentas y nos cansamos antes de ver algún resultado positivo.

Además las dietas en ocasiones pueden darnos un consumo por debajo de lo necesario en cuanto a ciertos tipos de  alimentos necesarios para la salud. Debemos mantener en cuenta que no solo es importante bajar de peso sino que se debe preservar la salud de nuestro sistema al cien por ciento, de nada nos vale exhibir un cuerpo esbelto pero enfermo internamente.

Existe la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) y afortunadamente está comprobado que puede ayudar a cualquier tipo de persona porque básicamente cubre todos los nutrientes que cualquiera necesitaría.

Si deseas aprender de qué trata y como tú también puedes unirte a esta tendencia, sabiendo escoger cuales alimentos consumir y cuales te pueden hacer daño, continua leyendo este súper interesante post que cambiara por completo tu salud

¿Qué es la dieta DASH?

Su nombre en inglés significa programa dietético para detener la hipertensión, principalmente se creó para bajar la presión arterial pero con su uso se observó que tenía muchísimas más ventajas como la reducción de niveles de colesterol, previene los infartos y los derrames cerebrales, además previene la diabetes y como deben suponer, regula el peso corporal.

Principalmente debes regirte por dos normas en esta dieta: evitar la sal en las comidas y asegurarte de que tengas en tus consumos diarios de alimento, las proteínas, calcio, fibra, que tanto necesitamos para el funcionamiento del cerebro y de los órganos en general.

Características de la dieta DASH

Esta dieta está pensada para realizarse durante toda la vida del paciente así que no se limita a platos repetitivos se pueden realizar diferentes e innovadores platillos siguiendo ciertas normas que se estipulan a continuación.

Reglas de la dieta:

  • Tomar 2 litros de agua al día.
  • Las comidas deben ser máximo de 215 gr por porción y deben ser 5 al día.
  • El consumo de calorías debe estar entre los 2000 a 2500 diario.
  • Los dulces se deben moderar, no pasar de 5 dulces a la semana.
  • Agrega en la medida de lo posible consumir carnes magras, cereales, vegetales y granos.
  • Evita al máximo el alcohol y las sodas.
  • Aléjate también del cigarrillo.
  • Enfócate en no excederte de 2 a 3 cucharadas de sal en todas tus comidas diarias.
  • Incluye también el pan integral o de afrecho.
  • Saca de tu refrigerador los alimentos ahumados o altos en grasas, ejemplo: los pasteles, pescado enlatado, carnes y encurtidos.

¿Qué podemos comer con esta dieta?

Para lograr los resultados que se han estipulado bien sea obtener el cuerpo deseado o mejorar la salud, esta dieta

  • Cereales: 7 raciones al día

Ración = una rodaja de pan, 1/2 taza de pasta cocinada.

  • Frutas: máximo 5 raciones al día

Una ración = 1 fruta, 1/4 taza de fruta disecada, 1/2 taza de jugo.

  • Vegetales: 5 raciones al día

Ración = 1/2 taza de vegetales al vapor.

  • Productos grasos:

2 o 3 raciones al día

Ración = 50 g de queso o 0.15 litros de leche.

  • Semillas, granos, nueces: 5 raciones a la semana

Ración = 40 g.

  • Grasa animal y vegetal: 3 raciones al día una ración

1 cucharada de aceite de oliva o de linaza.

  • Platos dulces: no más de 5 veces a la semana
  • Líquidos 2 litros al día (agua, té verde, jugo.)
  • Proteínas: 0.2 kg de carne magra o pescado, huevos.

Puedes conseguir en la web platos que se adhieren a los alimentos que puedes consumir en la dieta DASH, de tal manera que puedes siempre variar, no hay un limite de tiempo para realizar este programa ya que no tiene ningún daño colateral.

Importante si deseas bajar de peso evita las comidas que están prohibidas, hasta que en un punto ya no te apetezcan para nada. De igual manera, baja las raciones en la medida de lo posible si tu meta es adelgazar.

Esperamos que pruebes esta dieta tan beneficiosa y te quedes enganchado a esta y comparte este post con tus amigos.

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